Claro, aquí tienes una rutina de 30 días enfocada en el entrenamiento de piernas que incluye ejercicios de pliometría, potencia, resistencia y fuerza. Dividiré la rutina en 4 semanas, con 4 días de entrenamiento por semana. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de cada sesión y de estirar al finalizar.
### Semana 1
#### Día 1: Fuerza
- Sentadillas (Back Squat): 4 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto (Deadlift): 4 series de 8-10