que juegos o batido de frutas son nutritivas y energéticas se puede preparar y que se conserve un tiempo de 5 días

Aquí tienes algunas ideas de batidos de frutas nutritivos y energéticos que puedes preparar. Si deseas que se conserven durante aproximadamente 5 días, es importante utilizar ingredientes que no se oxiden rápidamente y almacenar los batidos en recipientes herméticos en la nevera. Incorporar ingredientes como yogur o leche puede ayudar a mantener la textura y el sabor. Aquí van algunas recetas: ### 1. **Batido de Plátano y Avena** **Ingredientes:** - 2 plátanos maduros - 1 taza de avena - 1 taza de leche (puede ser leche normal, de almendras o de avena) - 1 cucharada de miel (opcional) - 1 cucharadita de canela **Instrucciones:** Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave. Guarda en un recipiente hermético en la nevera. ### 2. **Batido Verde Energético** **Ingredientes:** - 1 taza de espinacas frescas - 1 plátano - 1 manzana verde - 1 taza de agua de coco - 1 cucharadita de jengibre fresco (opcional) **Instrucciones:** Licúa todos los ingredientes hasta que esté suave. Este batido es refrescante y contiene fibra y antioxidantes. ### 3. **Batido de Mango y Yogur** **Ingredientes:** - 1 mango maduro - 1 taza de yogur natural (o yogur griego) - 1/2 taza de jugo de naranja - 1 cucharada de semillas de chía (opcional) **Instrucciones:** Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. El yogur proporciona probióticos y proteínas. ### 4. **Batido de Fresas y Espinacas** **Ingredientes:** - 1 taza de fresas frescas o congeladas - 1/2 taza de espinacas - 1 plátano - 1 taza de leche o yogur - 1 cucharadita de miel o jarabe de arce (opcional) **Instrucciones:** Mezcla todo en una licuadora hasta que esté suave, y luego enfría en la nevera. ### 5. **Batido de Piña y Cúrcuma** **Ingredientes:** - 1 taza de piña fresca o congelada - 1 plátano - 1/2 taza de yogur o leche de coco - 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo - 1 cucharadita de miel (opcional) **Instrucciones:** Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien mezclados. ### Consejos para la conservación: - **Envase:** Utiliza recipientes de vidrio o BPA-free, preferiblemente con tapa. - **Almacenamiento:** Mantén los batidos en la parte trasera de la nevera, donde la temperatura es más constante. - **Agregados naturales:** Puedes añadir un poco de limón o jugo de limón para ayudar a preservar el color y el sabor. Recuerda agitar bien el batido antes de beber si ha estado almacenado por un tiempo. ¡Disfruta de tus batidos!