mejores batidos para las contracturas musculares, dolores lumbares y regeneración muscular mencionar Batidos, Ingredientes y las cantidades en gramos, Beneficios Energéticos, Beneficios Nutricionales, tiempo de Conservación en refrigeración, valor nutrici

Aquí te presento dos recetas de batidos que pueden ayudar con contracturas musculares, dolores lumbares y la regeneración muscular, junto con todos los detalles que has solicitado. ### Batido 1: Batido de Plátano y Espinacas **Ingredientes:** - Plátano: 100 g - Espinacas frescas: 50 g - Leche de almendras: 200 ml - Mantequilla de almendra: 20 g - Semillas de chía: 10 g **Beneficios Energéticos:** - Proporciona energía rápida gracias a los azúcares naturales del plátano. - Las grasas saludables de la mantequilla de almendra ayudan a mantener niveles de energía estables. **Beneficios Nutricionales:** - Alto en potasio, hierro y fibra. - Rico en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 gracias a las semillas de chía. **Tiempo de Conservación en Refrigeración:** - 24 horas en refrigeración. **Valor Nutricional por cada 100 g:** - Calorías: 165 kcal - Proteína: 5 g - Grasa: 6 g - Carbohidratos: 25 g - Fibra: 6 g **Beneficios Nutricionales Detallados por cada Ingrediente:** - **Plátano:** Rico en potasio, ayuda a regular la función muscular y la presión arterial. - **Espinacas:** Contiene hierro y magnesio, importantes para la función muscular y para prevenir calambres. - **Leche de almendras:** Baja en calorías, rica en vitamina E, antioxidante. - **Mantequilla de almendra:** Fuente de grasas saludables, proteína y vitamina E. - **Semillas de chía:** Alto contenido de omega-3, fibra, y proteínas que ayudan en la recuperación muscular. **Beneficios para las Contracturas Musculares:** - El magnesio en las espinacas ayuda a relajar los músculos tensos. - El potasio del plátano es esencial para evitar calambres musculares. --- ### Batido 2: Batido de Yogur Griego y Frutos Rojos **Ingredientes:** - Yogur griego natural: 150 g - Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas): 100 g - Espirulina en polvo: 5 g - Miel: 10 g - Agua o agua de coco: 100 ml **Beneficios Energéticos:** - Aporta energía rápida y sostenida gracias a los carbohidratos de los frutos rojos y la miel. - El yogur griego proporciona proteínas que ayudan en la regeneración muscular. **Beneficios Nutricionales:** - Alto en proteínas, calcio, antioxidantes y vitaminas. - Aporta prebióticos que favorecen la salud intestinal. **Tiempo de Conservación en Refrigeración:** - 24-36 horas en refrigeración. **Valor Nutricional por cada 100 g:** - Calorías: 75 kcal - Proteína: 6 g - Grasa: 2 g - Carbohidratos: 10 g - Fibra: 2 g **Beneficios Nutricionales Detallados por cada Ingrediente:** - **Yogur griego:** Alto en proteínas y probióticos que ayudan en la digestión y regeneración muscular. - **Frutos rojos:** Ricos en antioxidantes, vitaminas C y K, y fibra. Ayudan a reducir la inflamación. - **Espirulina:** Fuente completa de proteínas y rica en antioxidantes y minerales. - **Miel:** Proporciona un toque dulce natural y energía rápida. - **Agua o agua de coco:** Ayuda a la hidratación y aporta electrolitos. **Beneficios para las Contracturas Musculares:** - Los antioxidantes en los frutos rojos reducen la inflamación y el dolor muscular. - Las proteínas del yogur ayudan a reparar tejidos musculares dañados. Estos batidos son excelentes opciones para ayudar en la recuperación y alivio de contracturas musculares, dolores lumbares y en la regeneración muscular. Siempre es advisable consultar con un profesional de la salud antes de introducir cambios significativos en la dieta.