realizar una tabla de los mejores batidos para las contracturas musculares, dolores lumbares y regeneración muscular teniendo como columnas, Batidos, Ingredientes y las cantidades en gramos, Beneficios Energéticos, Beneficios Nutricionales, tiempo de Cons

Aquí tienes una tabla detallada de batidos que pueden ayudar con contracturas musculares, dolores lumbares y la regeneración muscular. Por favor, ten en cuenta que estas combinaciones son sugerencias y pueden no sustituir el consejo médico. | Batido | Ingredientes y Cantidades (g) | Beneficios Energéticos | Beneficios Nutricionales | Tiempo de Conservación | Valor Nutricional por cada 100 g | Beneficios Nutricionales Detallados | Beneficios para las Contracturas Musculares | |--------|---------------------------------|-----------------------|--------------------------|-----------------------|-------------------------------|-------------------------------------|--------------------------------------------| | Batido de Plátano y Espinacas | - Plátano (100 g) <br> - Espinacas (50 g) <br> - Yogur griego (150 g) <br> - Miel (10 g) | Energía rápida debido a los carbohidratos del plátano | Alto en proteínas y calcio | 2-3 días | Calorías: 100 <br> Proteínas: 5 g <br> Carbohidratos: 18 g <br> Grasas: 1 g | Plátano: Potasio para la función muscular <br> Espinacas: Antioxidantes y vitaminas A y C <br> Yogur: Probióticos y calcio | Potasio del plátano ayuda a equilibrar electrolitos y relajar músculos | | Batido de Remolacha y Jengibre | - Remolacha (100 g) <br> - Jengibre (10 g) <br> - Naranja (100 g) <br> - Agua (100 ml) | Refrescante y revitalizante | Rico en antioxidantes | 1-2 días | Calorías: 70 <br> Proteínas: 1 g <br> Carbohidratos: 17 g <br> Grasas: 0 g | Remolacha: Aumenta la circulación y aporte de nitratos <br> Jengibre: Propiedades antiinflamatorias | Jengibre ayuda a reducir la inflamación muscular | | Batido de Piña y Cúrcuma | - Piña (100 g) <br> - Cúrcuma (5 g) <br> - Leche de coco (150 ml) <br> - Semillas de chía (10 g) | Energía rápida y ligera | Contiene bromelina, omega-3 | 3 días | Calorías: 90 <br> Proteínas: 2 g <br> Carbohidratos: 20 g <br> Grasas: 4 g | Piña: Mejora la digestión <br> Cúrcuma: Poderoso antiinflamatorio <br> Chía: Ricas en fibra y omega-3 | La cúrcuma ayuda a reducir la inflamación y el dolor | | Batido de Acelga y Manzana | - Acelga (100 g) <br> - Manzana (100 g) <br> - Almendras (20 g) <br> - Agua o leche (150 ml) | Combustible eficaz para actividades | Buena fuente de fibra y antioxidantes | 2 días | Calorías: 80 <br> Proteínas: 3 g <br> Carbohidratos: 12 g <br> Grasas: 4 g | Acelga: Vitaminas K y A <br> Manzana: Fibra para la digestión <br> Almendras: Vitamina E y magnesio | Magnesio en almendras apoya la salud muscular | | Batido de Frutos Rojos y Lino | - Frutos rojos (100 g) <br> - Semillas de lino (10 g) <br> - Yogur natural (150 g) <br> - Agua (100 ml) | Antioxidante y revitalizante | Alto en omega-3 y proteínas | 2-3 días | Calorías: 85 <br> Proteínas: 4 g <br> Carbohidratos: 15 g <br> Grasas: 3 g | Frutos rojos: Altos en vitamina C <br> Linaza: Ácidos grasos omega-3, fibra | Omega-3 reduce la inflamación y mejora la recuperación muscular | ### Nota sobre el almacenamiento: Los tiempos de conservación son estimaciones y pueden variar dependiendo de la frescura de los ingredientes y las condiciones de refrigeración. ### Consideraciones Finales: - **Consulta a un profesional de la salud** antes de hacer cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes condiciones de salud existentes. - La combinación de una dieta saludable con ejercicio regular es clave para la salud muscular y la recuperación.